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- 怎样改掉驼背的坏习惯?
- 你遇见过哪些很反转的事情?
怎样改掉驼背的坏习惯?
关注体态健康,提高生活质量,我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊,感谢邀请!
驼背探头就是我们通常所说的含胸驼背、颈椎前伸体态,如下图所示,这是一种交叉代偿体态,头前移之后,胸廓要向后移动,这样才能达到平衡,所以矫正这种不良体态,至少应该从这两个方面去调整。
一、调整圆肩驼背
1、罗马椅挺身:如下图所示,将腿部在罗马椅上固定住,收缩竖脊肌完成背起的动作,注意挺起之后腰椎不要出现过度后伸,15次/组,做3组;
2、俯身背起:如下图所示,俯卧收缩竖脊肌和臀肌将上半身和腿部向后抬起,注意抬起之后避免腰椎过度后伸,15次/组,做3组;
3、泡沫轴滚压胸椎
双手扶头,将胸椎放在泡沫轴上,上下滚动二十次为一组,做3组,注意不要憋气
4、泡沫轴上胸椎后伸
含肩、探头、驼背……走在大街上,随处可见。为什么越来越多的人出现驼背探头的问题呢?
其实,大部分驼背探头,都是由于不正确的坐姿习惯引起的。工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案,导致上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态,使得身体形成记忆,大脑慢慢认为含胸驼背才是应有的样子。
但这种状况如果不及时矫正,很有可能会发展成永久性驼背,不仅影响我们的气质,还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。
那么,我们该如何改善驼背呢?
端正姿势
下面的5个动作都能放松颈肩部和背部紧张的肌肉,缓解驼背问题,这样也能让习惯含胸驼背的你看上去长高不少呢!
1、撑墙挺腰
面对墙壁,与墙保持30~1250px的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。
注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。
3、扩胸运动
在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。
说到驼背,与其密切相关的就是头前引和圆肩,三者同属于上交叉综合症,我们今天就一起讲一下。
先来看一下头前引,其实很多明星都有这种体态问题,请看左边Taylor的姿态。
再看一下圆肩,很多女生认为这个很好看,但是我并不这么认为,这是一种病症,而不是美。在圆肩的同时,伴随着肱骨内旋,肩胛前伸,上图杨幂也有圆肩。
最后看一下驼背,驼背的感觉有点像前面两个合在一起,也是低头族的常见症状,也可以理解为是圆肩的恶化版。
上交叉综合症(圆肩、驼背、头前引等)多发于长期伏案工作的上班族、长期玩手机的低头族、学生党等,所以说基本上每一类人都有可能发生,只是以上三类的几率更大,尤其是生活在大城市的年青人,本身在上班就是伏案工作,下班到地铁上还是低着头看手机,一天的劳累,身体也是弓着,想不出问题都难。当然,还有一类人就是,喜欢练胸,但是不喜欢放松的人。
你遇见过哪些很反转的事情?
有,昨天中午就亲身经历过最反转的事。
话说,昨天中午刚吃完饭,我于是很自觉,赶忙收拾好碗筷,很利落的把碗洗了,厨房卫生也搞好了。
做完这些,径直来到客厅,正看到老婆得意洋洋的躺在沙发上用平板在刷剧。
看的出来,老婆心情大好。
我于是赶忙凑上去,边用手跟她轻轻捏腿,边开口道:
我:老婆,我…我…借个二十元钱可以吗?
老婆:你借钱干嘛?
我:我想买个益达口香糖。
老婆:无缘无故,你买口香糖干嘛?
父亲生前的欠债,哥哥不愿承担,弟弟坚持要还,没想到,还款时竟得到一笔巨款!
大虎和二虎的母亲早逝,父亲又当爹又当妈把他俩拉扯大。父亲今年80出头,得了癌症,已经到了晚期。
临终前,父亲把儿子叫到病床前,向两个儿子交代了后事:“孩子,我对不起你们俩,也没有给你们留下什么钱,而且还有一笔欠款需要你们帮助还。以前为了你们俩成家,我总共向你叔叔借了25万元,最近几年我省吃俭用,还了16万元,现在还剩9万元没还。我死后,你们一定要替我把钱还上。你叔叔家也不宽裕,你堂弟也快要成家了,你们一定要把钱还上啊,否则我死不瞑目!”
父亲去世,办完丧事后,二虎立即找哥哥商量还债的事。他说:“我们一定完成父亲的遗愿,不能让亲戚朋友耻笑我们家没有诚信!”
大虎说:“父亲已经去世了,他的欠债我不管,反正不是我欠的!叔叔想要钱,让他找父亲去要吧。”
“父债子还,这是天经地义的!”二虎知道哥哥家庭还算宽裕,就坚持让他承担一部分,“我可以多承担一些,但你作为长子一定要承担一部分,我的经济能力无法单独承担!”
董艳是个远近闻名的富婆,可是她的钱一夜之间打了水漂,被骗得一分不剩。
她的钱赚得多么不容易啊,都是起早贪黑、汗珠子摔八瓣辛辛苦苦换来的。
她不甘心,痛不欲生。
她是个农村孩子,小时候家里穷得揭不开锅。上学时,每次要钱交学费都要遭父母的白眼和呵斥,一气之下,初中毕业她去县城闯荡了。
先是在理发店当学徒,每天扫地做饭洗毛巾,脚不点地忙到晩上10点,一分钱工钱也没有。
忍气吞声学了3个月,她出徒了。
她年轻好学悟性高,善于学习流行的发型,会赶时髦,小店人气很高,无论年轻人还是年纪大的,都愿意去她店里理发、烫发、剪个新潮发型,生意很红火。
本村的小伙王超经常来她店里理发,每次来了待的时间越来越长,陪她说话,替她干活,给她买饭。
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