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- 高血压患者除了服药,还可以做些什么来协助降血压?
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高血压患者除了服药,还可以做些什么来协助降血压?
营养师小糖来为大家解答。高血压是一种常见慢性病,并且不再是老年人专利,越来越多的年轻人也患上了高血压。于是降血压就成了一大难题,那么除了吃药,还有没有什么降血压的好方法呢?
1.选择具有辅助降压功效的食物,比如燕麦、荞麦、玉米、土豆、芹菜、洋葱、茄子、菠菜、芦笋、油菜、海带、香菇、胡萝卜、白萝卜、木耳、山楂、香蕉、黄豆等。日常食物多样化,轮换来吃对血压更有益。
2.注意补充一些对控制血压有益的营养素,如钾、硒、钙、镁、胆碱、烟酸、维生素C、膳食纤维、牛磺酸、亚油酸、黄酮类物质等等。当从饮食中无法获取这些元素时,也可以选择专门的膳食补充剂。
3.坚持运动,运动能够消除精神压力,增加微血管血流量,改善血管机能,从而调节血压水平。运动还能够帮助减肥,而体重降低,有助于在整体上降低血压水平。那高血压的朋友适合做什么运动呢?爬楼梯、散步、慢跑、游泳、打太极等均可。
4.保持良好情绪,日常可以听听音乐,做做瑜伽。易燥易怒、焦虑、失眠、精神压力大也会让血压失控,所以学会调节精神压力,对高血压的朋友们来说也是一项重要功课。
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说起高血压,仔细想想,每个成年人身边至少有一个叫得上名字的人。正经历高血压的折磨。像什么运动、常见饮食辅助等等大家都听说过了,今天说点不一样的,都是有科学依据的。
如果是新发现的高血压,且没有其他病(像糖尿病、心血管疾病),血压在160/100以内,可以暂时用常见运动、饮食,看是否能够把血压降到正常时长3个月),降不下来再吃药。
还有,一旦开始吃降压药,基本就是长期的事儿了。是药三分毒。几乎所有的降压药都有一定的副作用,在要求降血压的同时,还要注重这一方面。
专业学术网站上有很多权威的实验报告,大家可以研读一下。
蜂胶中含有70种以上的黄酮类化合物,片对甘油三脂偏高症有持续的、累进的、使之降到正常水平的作用。胆固醇和甘油三脂如果在血管内壁积存了过多,将会引起血管硬化,妨碍血液流通,容易导致心、脑血管的疾病。蜂胶既能降甘油三脂,又能降胆固醇,因此也能防治心、脑血管疾病,如:高血压、心脏病、脑溢血、中风等。
如果一个有高血压问题的朋友,光靠吃药来控制高血压,这种做法就好比是一条腿走路,你的血压是很难做到平稳控制的,很多朋友都知道糖尿病的调理有饮食,运动,用药,血糖监测,糖尿病教育这5驾马车的说法,实际上,对于高血压来说,同样也不例外,今天我们就来说一下高血压控制除了服药以外的生活方面的“3驾马车”。
高血压生活调理的第一架马车——饮食调理
想要调理和控制好高血压问题,健康的饮食调理必不可少。
很多朋友知道高血压患者的饮食调理要注意低盐饮食,但控盐,每天吃的淡一点,只是高血压控制饮食调理的一个方面。除了要注意低盐饮食以外,高血压患者的饮食调理,还应该注意低脂低糖饮食,同时多吃水果蔬菜,适量的注意豆奶类和坚果类食品的摄入,对于有肥胖的问题的朋友,除了要注意饮食结构的调整,也要注意食量的控制,这样才能够有助于体重的控制,而体重控制下来,对于高血压的控制,以及心血管疾病的预防,也是非常重要的方面。
具体的膳食结构方案大家可以搜一下DASH饮食(得舒饮食)或地中海饮食等,这些饮食方式,都是对高血压患者有益的饮食结构,参照执行就是很好的。
高血压生活调理的第二驾马车——运动锻炼
高血压患者结合身体情况,合理的进行运动锻炼,不但有助高血压控制,还有助心血管疾病风险的降低。
对于高血压运动的问题,一定要结合自身的实际情况,如果身体状况好,身体素质还不错,可以适当的加大强度,如果年龄较大或较虚弱,适度的活动即可,不一定要追求运动的强度,总体上来说,保持一定强度的有氧运动,运动强度可以参照有氧运动指能达到最大心率[最 大心率(次/min)=220一年龄]的60%~70%来把握, 坚持运动锻炼,每次活动时间不少于30分钟,每周不少于4次运动,这样有效而持续的运动锻炼,更有助于高血压的辅助控制。
高血压患者运动锻炼,其健康获益是全方位的不但有益血压控制,还能够增强心肺功能,改善血脂血糖代谢,降低心血管的整体风险。
高血压生活调理的第三驾马车——心理调节
很多时候,高血压患者,如果能够把心态调整好,戒除不良情绪的影响,高血压的波动性就会大大降低,良好平和的心态,是保持血压平稳的重要方面。
“人上一百,形形色色”,每个人的脾气性格都不一样,但无论如何,生活在这个世界上,这样那样的矛盾,这样那样的压力,这样那样的问题,总是不可避免,有的朋友想的开,一笑而过,开开心心的去面对;有的朋友想不开,今天的问题还没解决,还想着明后天可能面对的压力和问题,天天焦虑紧张;有的朋友碰见生气的事儿,笑呵呵的也就过去了;有的朋友碰到气人的事儿,火冒三丈,三天三夜还下不去,不同的心态,不同的人生态度,同样也会对我们的血压形成不同的影响。如果已经有了高血压问题的朋友,不妨让自己看开点,保持乐观平和的心态去生活,不以物喜不以己悲,平静的心态,会让血压更加平稳,心血管急性事件的发生率也会大大降低。
高血压患者除了服药以外,如果能够做好上述3个方面的调理,同时在日常生活中注意定期的测量血压水平,了解自身的血压控制情况,把血压控制平稳达标,才能够更好的减少高血压带来的心血管风险和其他方面的健康危害。
高血压患病人数众多,其治疗一直是我们大家所关心的地方,高血压的治疗需具体情况具体分析,绝大多数高血压(主要是原发性高血压)患者需要长期使用降压药物,而少数患者(主要是继发性高血压和极少数原发性高血压)可以通过积极治疗基础病和生活方式的干预来控制血压,今天我们就一起来学习一下高血压的具体治疗措施。一、明确高血压类型,因病施治
高血压包括原发性高血压(占90%以上)和继发性高血压两大类,其中继发性高血压病因明确,常见的如急慢性肾炎、原发性醛固酮增多症、肾动脉狭窄等,积极治疗基础病后血压可恢复正常。而原发性高血压具体发生机制不明,需要综合性治疗。二、原发性高血压的治疗
原发性高血压需要根据血压水平、合并症情况等具体分析:①对于新诊断的高血压,如血压水平未超过160/100mmHg,且未合并有糖尿病、高血脂、卒中、冠心病等疾病时,可先单纯进行生活方式的干预,最多进行三个月,如血压仍未达标,则需积极开始药物治疗;②绝大多数原发性高血压需要药物治疗,药物治疗应在医生指导下进行,要个体化用药,优选长效制剂,以平稳降压。三、生活方式的干预
生活方式的干预对于高血压的治疗必不可少,主要包括:①合理饮食:饮食要清淡,以低盐、低脂为主,避免高胆固醇、高脂肪、过甜和辛辣刺激的食物;②适当运动:以有氧运动为主,配合抗阻力运动,每周至少5次,每次半小时以上,避免清晨、寒冷刺激的天气运动;③保持良好的心态:日常生活中要注意情绪的调节,避免过于激动、焦虑、抑郁、暴怒等;④规律作息:按时休息,避免熬夜;⑤控制体重:体重控制很重要,特别是肥胖者要注意减肥。
四、药物治疗的选择
高血压常用的降压药物主要有钙通道阻滞剂(CCB)、利尿剂、β受体阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)和血管紧张素II受体拮抗剂(ARB)五大类,药物要在医生指导下选择最适合自己的,并不是越贵越好。
感谢阅读,高血压患者正规诊疗是关键,日常生活中还需注意监测血压变化,定期复查,以长期稳定的控制血压。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答,转载请注明出处。
三鲜水饺怎么做好吃?
正宗的三鲜水饺都离不开三样食材,就是韭菜,鲜虾仁和猪后腿夹心肉。也就是所谓的肉三鲜水饺。
三鲜水饺最突出的特点,先是鲜,其次是香,最后是咸。三鲜水饺哪里做的好?东三省做的最佳,特别是三鲜汤饺尤其好吃。
不多唇舌,做法如下:
第一,新鲜的虾仁!注意必须是新鲜的虾仁,才能与韭菜突出最佳的鲜味。最好是选择对虾,手剥虾仁。虾仁要切成大颗粒,不建议剁成虾肉泥。
第二,选择猪后腿夹心肉,剁成肉糜。就是猪后腿肥瘦相间的五花肉,瘦肉肥肉比例基本上为七比三。
第三,猪肉虾仁的用量为一比一,韭菜洗干净沥干水分,切碎后,其用量等于虾仁猪肉用量之和。
第四,可泡发木耳切碎,也可不泡发木耳,如果使用木耳,用量建议不要太多。影响鲜感,可在馅儿加入少许香菜碎。
第五,虾肉粒,猪肉泥,韭菜碎,香菜碎,一个鸡蛋,五香粉,生抽,蚝油,食盐,鸡精,姜葱碎少许,香油加入。混合后沿着一个方向搅拌!
第六,一般来说韭菜与食盐接触后,会杀出水份,搅拌过程中如果馅儿水份不多,馅儿里可加入一定量的清水,继续搅拌,直至馅儿充满水润感,粘稠感即可。
第七,三鲜馅儿饺子皮不建议皮厚,以薄为佳。另外包的时候,尽量每一个水饺都能包裹几个虾肉,以突出其鲜。
出锅前的饺子就鲜味十足,出锅后浓香扑鼻,真让人欲罢不能,胃口大开,唇齿生香,配一盅红星二锅头,夹起一个三鲜水饺,可以敬我们不甘平凡的岁月!
以肉三鲜水饺为例。
买来的猪肉剁成肉馅,瘦肉多,带有肥肉最好。鲜虾洗净剥成虾仁,中间切一刀,韭菜洗净滤干水份,切碎,准备姜末、食盐、白糖、五香粉、料酒、酱油、香油、鸡蛋。
用饺子粉和面,面中加点食盐,面更劲道,温水和面,先用筷子搅拌,没有干面了用手揉成一团,盖上保鲜膜或者湿屉步醒面1小时,中间再揉一次面,使面团光滑。
肉馅中加入姜末、食盐、白糖、五香粉、料酒、酱油搅拌均匀,分次少量地加水,顺一个方向搅拌,直至肉馅富含水份,变得黏稠上劲。加入一个鸡蛋让馅料更嫩滑,肉馅煨一会,再加入虾仁、韭菜,适量的香油,拌匀,看自己的口味添加食盐。
拿出一块醒好的面团,揉下,滚成长条,撒点干面粉,双手按着长条上下来回搓细,揉均匀,切成等大的剂子。做剂子撒上面粉,用手按压成圆饼。擀成中间厚、四边薄的饺子皮。取一个饺子皮儿,加入馅料,一定要在每个饺子里塞上1个虾仁,包好的饺子码放在盖帘上。
锅中烧水,大火,开锅下饺子。一边下一边用勺子轻轻顺一个方向推,盖上锅盖煮,开锅后倒入少许凉水,再次开锅再倒入凉水。开盖煮馅。盖盖煮皮。再次煮开后,捞出饺子用手指按一下,回弹就为成熟。一般煮饺子三开三落就熟了。
蘸上香醋,就着大蒜,开始吃饺子啦!
你家喜欢什么馅料的,一起评论区留言吧。
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