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- 高血压患者除了服药，还可以做些什么来协助降血压？
- 三鲜水饺怎么做好吃？
高血压患者除了服药，还可以做些什么来协助降血压？
营养师小糖来为大家解答。高血压是一种常见慢性病，并且不再是老年人专利，越来越多的年轻人也患上了高血压。于是降血压就成了一大难题，那么除了吃药，还有没有什么降血压的好方法呢？
1.选择具有辅助降压功效的食物，比如燕麦、荞麦、玉米、土豆、芹菜、洋葱、茄子、菠菜、芦笋、油菜、海带、香菇、胡萝卜、白萝卜、木耳、山楂、香蕉、黄豆等。日常食物多样化，轮换来吃对血压更有益。
2.注意补充一些对控制血压有益的营养素，如钾、硒、钙、镁、胆碱、烟酸、维生素C、膳食纤维、牛磺酸、亚油酸、黄酮类物质等等。当从饮食中无法获取这些元素时，也可以选择专门的膳食补充剂。
3.坚持运动，运动能够消除精神压力，增加微血管血流量，改善血管机能，从而调节血压水平。运动还能够帮助减肥，而体重降低，有助于在整体上降低血压水平。那高血压的朋友适合做什么运动呢？爬楼梯、散步、慢跑、游泳、打太极等均可。
4.保持良好情绪，日常可以听听音乐，做做瑜伽。易燥易怒、焦虑、失眠、精神压力大也会让血压失控，所以学会调节精神压力，对高血压的朋友们来说也是一项重要功课。
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说起高血压，仔细想想，每个成年人身边至少有一个叫得上名字的人。正经历高血压的折磨。像什么运动、常见饮食辅助等等大家都听说过了，今天说点不一样的，都是有科学依据的。
如果是新发现的高血压，且没有其他病（像糖尿病、心血管疾病），血压在160/100以内，可以暂时用常见运动、饮食，看是否能够把血压降到正常时长3个月），降不下来再吃药。
还有，一旦开始吃降压药，基本就是长期的事儿了。是药三分毒。几乎所有的降压药都有一定的副作用，在要求降血压的同时，还要注重这一方面。
专业学术网站上有很多权威的实验报告，大家可以研读一下。
蜂胶中含有70种以上的黄酮类化合物，片对甘油三脂偏高症有持续的、累进的、使之降到正常水平的作用。胆固醇和甘油三脂如果在血管内壁积存了过多，将会引起血管硬化，妨碍血液流通，容易导致心、脑血管的疾病。蜂胶既能降甘油三脂，又能降胆固醇，因此也能防治心、脑血管疾病，如：高血压、心脏病、脑溢血、中风等。
如果一个有高血压问题的朋友，光靠吃药来控制高血压，这种做法就好比是一条腿走路，你的血压是很难做到平稳控制的，很多朋友都知道糖尿病的调理有饮食，运动，用药，血糖监测，糖尿病教育这5驾马车的说法，实际上，对于高血压来说，同样也不例外，今天我们就来说一下高血压控制除了服药以外的生活方面的“3驾马车”。
高血压生活调理的第一架马车——饮食调理
想要调理和控制好高血压问题，健康的饮食调理必不可少。
很多朋友知道高血压患者的饮食调理要注意低盐饮食，但控盐，每天吃的淡一点，只是高血压控制饮食调理的一个方面。除了要注意低盐饮食以外，高血压患者的饮食调理，还应该注意低脂低糖饮食，同时多吃水果蔬菜，适量的注意豆奶类和坚果类食品的摄入，对于有肥胖的问题的朋友，除了要注意饮食结构的调整，也要注意食量的控制，这样才能够有助于体重的控制，而体重控制下来，对于高血压的控制，以及心血管疾病的预防，也是非常重要的方面。
具体的膳食结构方案大家可以搜一下DASH饮食（得舒饮食）或地中海饮食等，这些饮食方式，都是对高血压患者有益的饮食结构，参照执行就是很好的。
高血压生活调理的第二驾马车——运动锻炼
高血压患者结合身体情况，合理的进行运动锻炼，不但有助高血压控制，还有助心血管疾病风险的降低。
对于高血压运动的问题，一定要结合自身的实际情况，如果身体状况好，身体素质还不错，可以适当的加大强度，如果年龄较大或较虚弱，适度的活动即可，不一定要追求运动的强度，总体上来说，保持一定强度的有氧运动，运动强度可以参照有氧运动指能达到最大心率[最 大心率(次／min)=220一年龄]的60％～70％来把握， 坚持运动锻炼，每次活动时间不少于30分钟，每周不少于4次运动，这样有效而持续的运动锻炼，更有助于高血压的辅助控制。
高血压患者运动锻炼，其健康获益是全方位的不但有益血压控制，还能够增强心肺功能，改善血脂血糖代谢，降低心血管的整体风险。
高血压生活调理的第三驾马车——心理调节
很多时候，高血压患者，如果能够把心态调整好，戒除不良情绪的影响，高血压的波动性就会大大降低，良好平和的心态，是保持血压平稳的重要方面。
“人上一百，形形色色”，每个人的脾气性格都不一样，但无论如何，生活在这个世界上，这样那样的矛盾，这样那样的压力，这样那样的问题，总是不可避免，有的朋友想的开，一笑而过，开开心心的去面对；有的朋友想不开，今天的问题还没解决，还想着明后天可能面对的压力和问题，天天焦虑紧张；有的朋友碰见生气的事儿，笑呵呵的也就过去了；有的朋友碰到气人的事儿，火冒三丈，三天三夜还下不去，不同的心态，不同的人生态度，同样也会对我们的血压形成不同的影响。如果已经有了高血压问题的朋友，不妨让自己看开点，保持乐观平和的心态去生活，不以物喜不以己悲，平静的心态，会让血压更加平稳，心血管急性事件的发生率也会大大降低。
高血压患者除了服药以外，如果能够做好上述3个方面的调理，同时在日常生活中注意定期的测量血压水平，了解自身的血压控制情况，把血压控制平稳达标，才能够更好的减少高血压带来的心血管风险和其他方面的健康危害。
高血压患病人数众多，其治疗一直是我们大家所关心的地方，高血压的治疗需具体情况具体分析，绝大多数高血压（主要是原发性高血压）患者需要长期使用降压药物，而少数患者（主要是继发性高血压和极少数原发性高血压）可以通过积极治疗基础病和生活方式的干预来控制血压，今天我们就一起来学习一下高血压的具体治疗措施。一、明确高血压类型，因病施治
高血压包括原发性高血压（占90%以上）和继发性高血压两大类，其中继发性高血压病因明确，常见的如急慢性肾炎、原发性醛固酮增多症、肾动脉狭窄等，积极治疗基础病后血压可恢复正常。而原发性高血压具体发生机制不明，需要综合性治疗。二、原发性高血压的治疗
原发性高血压需要根据血压水平、合并症情况等具体分析：①对于新诊断的高血压，如血压水平未超过160/100mmHg，且未合并有糖尿病、高血脂、卒中、冠心病等疾病时，可先单纯进行生活方式的干预，最多进行三个月，如血压仍未达标，则需积极开始药物治疗；②绝大多数原发性高血压需要药物治疗，药物治疗应在医生指导下进行，要个体化用药，优选长效制剂，以平稳降压。三、生活方式的干预
生活方式的干预对于高血压的治疗必不可少，主要包括：①合理饮食：饮食要清淡，以低盐、低脂为主，避免高胆固醇、高脂肪、过甜和辛辣刺激的食物；②适当运动：以有氧运动为主，配合抗阻力运动，每周至少5次，每次半小时以上，避免清晨、寒冷刺激的天气运动；③保持良好的心态：日常生活中要注意情绪的调节，避免过于激动、焦虑、抑郁、暴怒等；④规律作息：按时休息，避免熬夜；⑤控制体重：体重控制很重要，特别是肥胖者要注意减肥。
四、药物治疗的选择
高血压常用的降压药物主要有钙通道阻滞剂（CCB）、利尿剂、β受体阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素II受体拮抗剂（ARB）五大类，药物要在医生指导下选择最适合自己的，并不是越贵越好。
感谢阅读，高血压患者正规诊疗是关键，日常生活中还需注意监测血压变化，定期复查，以长期稳定的控制血压。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。
三鲜水饺怎么做好吃？
正宗的三鲜水饺都离不开三样食材，就是韭菜，鲜虾仁和猪后腿夹心肉。也就是所谓的肉三鲜水饺。
三鲜水饺最突出的特点，先是鲜，其次是香，最后是咸。三鲜水饺哪里做的好？东三省做的最佳，特别是三鲜汤饺尤其好吃。
不多唇舌，做法如下：
第一，新鲜的虾仁！注意必须是新鲜的虾仁，才能与韭菜突出最佳的鲜味。最好是选择对虾，手剥虾仁。虾仁要切成大颗粒，不建议剁成虾肉泥。
第二，选择猪后腿夹心肉，剁成肉糜。就是猪后腿肥瘦相间的五花肉，瘦肉肥肉比例基本上为七比三。
第三，猪肉虾仁的用量为一比一，韭菜洗干净沥干水分，切碎后，其用量等于虾仁猪肉用量之和。
第四，可泡发木耳切碎，也可不泡发木耳，如果使用木耳，用量建议不要太多。影响鲜感，可在馅儿加入少许香菜碎。
第五，虾肉粒，猪肉泥，韭菜碎，香菜碎，一个鸡蛋，五香粉，生抽，蚝油，食盐，鸡精，姜葱碎少许，香油加入。混合后沿着一个方向搅拌！
第六，一般来说韭菜与食盐接触后，会杀出水份，搅拌过程中如果馅儿水份不多，馅儿里可加入一定量的清水，继续搅拌，直至馅儿充满水润感，粘稠感即可。
第七，三鲜馅儿饺子皮不建议皮厚，以薄为佳。另外包的时候，尽量每一个水饺都能包裹几个虾肉，以突出其鲜。
出锅前的饺子就鲜味十足，出锅后浓香扑鼻，真让人欲罢不能，胃口大开，唇齿生香，配一盅红星二锅头，夹起一个三鲜水饺，可以敬我们不甘平凡的岁月！
以肉三鲜水饺为例。
买来的猪肉剁成肉馅，瘦肉多，带有肥肉最好。鲜虾洗净剥成虾仁，中间切一刀，韭菜洗净滤干水份，切碎，准备姜末、食盐、白糖、五香粉、料酒、酱油、香油、鸡蛋。
用饺子粉和面，面中加点食盐，面更劲道，温水和面，先用筷子搅拌，没有干面了用手揉成一团，盖上保鲜膜或者湿屉步醒面1小时，中间再揉一次面，使面团光滑。
肉馅中加入姜末、食盐、白糖、五香粉、料酒、酱油搅拌均匀，分次少量地加水，顺一个方向搅拌，直至肉馅富含水份，变得黏稠上劲。加入一个鸡蛋让馅料更嫩滑，肉馅煨一会，再加入虾仁、韭菜，适量的香油，拌匀，看自己的口味添加食盐。
拿出一块醒好的面团，揉下，滚成长条，撒点干面粉，双手按着长条上下来回搓细，揉均匀，切成等大的剂子。做剂子撒上面粉，用手按压成圆饼。擀成中间厚、四边薄的饺子皮。取一个饺子皮儿，加入馅料，一定要在每个饺子里塞上1个虾仁，包好的饺子码放在盖帘上。
锅中烧水，大火，开锅下饺子。一边下一边用勺子轻轻顺一个方向推，盖上锅盖煮，开锅后倒入少许凉水，再次开锅再倒入凉水。开盖煮馅。盖盖煮皮。再次煮开后，捞出饺子用手指按一下，回弹就为成熟。一般煮饺子三开三落就熟了。
蘸上香醋，就着大蒜，开始吃饺子啦！
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