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- 几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？
几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？
因为目前也算是在健身房打卡小半年了，就简单分享一点我的个人经验！
我个人认为，对于几天去一次来说，根据自己原先设定好的频率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天会休息一天！我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，三分睡！所以练过几天之后，最好是休息上一天，让自己的肌肉好好地恢复！
每个健身房在卖卡的时候，都会出一些活动方案，而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动，也就是说我目前办的这张卡，只要健身房不倒闭，我可以终身享用，只花了几百块而已！但是前提是，每个月至少要去够10次以上，切每次不得低于一个小时，否则第二个月就会封卡！可能也正是因为有这样一个束缚吧，我竟然也真的坚持到了现在！
举个例子来说，当我举杠铃的时候，我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起，然后每个档位为2.5公斤，也即是第二组两边各是7.5公斤，第三组即10公斤！随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤，如此循环反复！一般来说，这样一波操作下来，也就是一个十二三分钟而已！而我做的四个机械项目，总共时间也就是五十分钟的样子！
最后，我健身结束之后，也会在休息区休一会，吃一单营养型东西，也就是蛋白粉！当然，这也是我那健身教练的朋友安利给我的方法，每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的！
当然了，这只是我个人的频率与训练强度！在健身房内，我经常看到很多人可以健身两个小时以上，当真是每一个都是大块头，大肌霸，非常令人羡慕嫉妒恨！这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间！当然，时间也只是强度的一部分！
那么目前的你，健身频率是怎么样的呢？训练时间以及训练强度又如何呢？
健身锻炼是一种坚持的过程，是一种循序渐进的过程，是一种毅力加流汗的过程，需要计划科学的锻炼方法，绝不能二天打鱼三天晒网，就我的健身锻炼经验，每天下午2.30-4.30二个小时的时间，这二个小时中，前后锻炼需要20分钟左右的热身拉伸运动。
通过对浑身各个肌肉群与骨骼拉伸，上跑步机慢跑后，才可以进行各种锻炼，每次锻炼要依据自己的锻炼方法进行，人的身体肌肉群分为几个部分，胳膊与肩部肌肉群，胸部肌肉群，后背肌肉群，腹部肌肉群，臀部肌肉群，大腿肌肉群，小腿肌肉群，这是宏观上去分，从微观上去分，可以更具体，比如三角肌可有前束，中束，后束三块肌肉；胸部肌肉群可分为上中下肌肉群，针对这些不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的！
据我的锻炼经验，采取隔天48小时进行锻炼这么一个循环方式，比如周一下午锻炼了胳膊上的肱二头肌，肩膀上的三角肌前中后束，胸部上中下肌肉群，可以采用哑铃，杠铃，器械交叉锻炼，一般每个动作需要做5组每组12-15个。周二就休息，周三下午2个小时的锻炼时间，主要锻炼背部肌肉群，重点是采取器械做引体向上，器械坐姿下拉，器械坐姿划船硬拉！周四休息。
周五下午2个小时的锻炼时间，一是锻炼腹部肌肉群，二是大腿小腿肌肉群，采用器械做弧度拉腹部，仰卧起坐，腹肌轮锻炼腹部，也可以卧姿提胸和腿锻炼腹部肌肉群，采用手臂握哑铃深蹲，垮步走，利用器械杠铃做深蹲锻炼，采用器械做斜卧姿脚蹬重量盘锻炼，器械坐姿踢腿，器械坐姿开合锻炼；小腿可以采取器械肩抗提脚蹬锻炼小腿肌肉群！周六休息，周日下午2个小时的锻炼，循环往复，坚持不懈努力，这就是我的健身锻炼过程与经验！欢迎健身爱好者交流体会，让我们的身体健康起来！
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